Mendapatkan tubuh ideal tentunya menjadi impian setiap orang terutama bagi perempuan. Bukan hanya menunjang penampilan saja, tapi tubuh ideal bisa juga meningkatkan percaya diri, dan salah satu cara terbaik adalah diet.

Salah satu cara diet terbaik juga dikombinasikan dengan olahraga, karena selain sehat olahraga juga bisa membakar lemak yang bisa menurunkan berat badan. Lalu gimana buat kalian yang jarang olahraga dan ingin menurunkan berata badan? Tidak usah bingung, karena di situs ini kami akan panduan lengkap cara menurunkan berat badan tanpa olahraga.

Baca Juga:  5 Manfaat Utama Dan Efek Samping Daun Kelor Buat Kesehatan

1. Makan Dengan Porsi Sedikit

Metode pertama juga cukup banyak untuk menerapkan kebanyakan orang untuk mengurangi berat badan, yaitu dengan mengubah porsi makan menjadi kurang. Banyak manfaat yang Anda ketahui jika kita makan dengan porsi lebih sedikit termasuk kita dapat membuat berat badan kita stabil, meningkatkan energi dalam tubuh dan juga mencegah sembelit. Selain itu, makan dengan porsi kecil dapat mengurangi risiko obesitas dan diabetes kita.

Meskipun itu mengurangi porsi makanan, Anda masih dapat menyeimbangkannya dengan mengonsumsi buah-buahan dan sayuran yang kaya akan serat. Tidak hanya sehat, Anda juga bisa merasa kenyang lebih lama.

2. Kunyah Makan Secara Perlahan

Tidak hanya direkomendasikan karena baik untuk kesehatan, mengunyah makanan juga bisa menjadi cara untuk menurunkan berat badan bagi Anda yang tidak suka atau malas berolahraga. Ketika Anda makan perlahan, Anda bisa merasa lebih lengkap. Seperti dilaporkan di Aloodokter, ketika makan perlahan berarti memberikan kesempatan pada tubuh untuk mengirim sinyal ke otak bahwa perut telah terisi penuh. Makan perlahan juga merupakan salah satu cara termudah dan tidak perlu memancarkan daya ekstra untuk menurunkan berat badan.

3. Makan Dengan Piring Kecil

Salah satu trik yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan terdiri dari menggunakan piring kecil untuk kurang sehat dan sebaliknya, gunakan piring besar untuk kekuatan sehat. Ini menara untuk otak, karena menggunakan piring yang lebih kecil, makanan akan terlihat lebih. Sehingga secara tidak langsung dapat mengurangi kita untuk mengonsumsi makanan yang kurang sehat.

Selain itu, seperti yang ditunjukkan dalam DetikHealth, berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Universitas Amerika Cornell, konsumsi piring kecil dapat membantu menurunkan 2 pound atau 0,9 kg per bulan. Karena, makan dengan piring kecil akan memberi sinyal ke otak jika kita penuh dengan sepiring makanan. Ini dapat membantu kami mengendalikan konsumsi makanan yang kami konsumsi.

4. Perbanyak Makan Serat

Selain banyak mengonsumsi protein, mengonsumsi makanan yang mengandung serat juga tak kalah penting untukmu yang ingin menurunkan berat badan. Cara yang satu ini juga tergolong efektif karena makanan yang mengandung serat, sama halnya dengan protein, dapat membuat kita merasa kenyang dalam waktu yang lama namun dengan kalori yang lebih sedikit dibandingkan dengan makanan lainnya. Beberapa makanan yang mengandung serat diantaranya yakni oatmeal, sayuran, buah-buahan, sereal gandum dan juga kacang-kacangan.

5. Mengatur Pola Makan

Mengatur diet juga sangat berpengaruh Anda tahu untuk menurunkan berat badan. Dengan mengatur diet, itu dapat membantu menurunkan berat badan secara efektif selain baik untuk kesehatan tubuh. Sebisa mungkin hindari makanan cepat saji seperti junk food dan juga makanan manis karena makanan ini mengandung banyak lemak dan kalori tinggi sehingga mereka dapat meningkatkan berat badan Anda. Selain itu, mengonsumsi makanan dengan nutrisi seimbang yang baik untuk tubuh juga tidak kalah pentingnya.

6. Hindari Makan Sambil Tonton Tv Atau Main Hp

Cara kehilangan berat badan berikutnya, yaitu, hindari makan sambil menonton televisi atau bermain HP. Saat makan, itu baik jika kita tidak melakukannya, sementara kita melakukan sesuatu yang lain karena kadang-kadang, jika Anda makan disertai dengan hal-hal lain itu akan membuat kita lebih fokus pada itu dan ketidaksadaran telah menjadi jumlah makanan yang kita makan. Selain itu, jika kita makan tidak dengan konsentrasi total, itu akan membuat kita merasa lapar lagi. Makan sambil menonton televisi atau bermain hp poker idn apk akan membuat konsentrasi kami terganggu untuk memberikan perasaan yang lebih lama. Selain itu, konsentrasi dan memori dapat membantu mengendalikan nafsu makan.

7. Konsumsi Banyak Protein

Jika Anda ingin menurunkan berat badan tanpa melakukan olahraga, cara yang dapat Anda coba adalah mengkonsumsi banyak protein. Salah satu nutrisi ini dapat bekerja untuk meningkatkan sensasi selera penuh dan mempertahankan nafsu makan sehingga Anda dapat membantu mengurangi kemampuan untuk makan berlebihan. Protein itu sendiri sebagian besar ditemukan dalam ikan, telur, ayam dan kacang-kacangan.

8. Konsumsi Banyak Air Putih

Selanjutnya, dengan banyak mengonsumsi air putih juga bisa menjadi salah satu cara menurunkan berat badan lho. Seperti yang telah kita tau, minum air putih memiliki banyak manfaat bagi tubuh, salah satunya dapat mengurangi berat badan. Air putih sendiri dapat membantu kita merasa lebih kenyang apalagi jika kita minum sebelum makan. Hal ini akan sangat efektif untuk mengontrol porsi makan kita.

9. Aktif Bergerak

Cara mengurangi berat badan lainnya tanpa disadari secara aktif bergerak. Bergerak aktif tidak selalu berarti Anda harus berolahraga. Kita bisa tetap aktif bergerak tanpa olahraga seperti misalnya membersihkan rumah atau menaiki tangga. Membawa barang belanja juga dapat membakar kalori. Melakukan kegiatan sehari-hari tanpa kita sadari itu juga bisa menjadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan dengan mudah tanpa harus berolahraga.

10. Hindari Stress

Cara mengurangi berat badan berikutnya, hindari stres. Ternyata itu stres untuk juga mengaktifkan bobot untuk bangun. Seperti dilansir Klikdokter, ketika seseorang mengalami stres, tubuh akan menghasilkan hormon glukokortikoid, yang jika hormon ini berlebihan untuk meningkatkan nafsu makan seseorang sehingga dapat meningkatkan berat badan. Nah, jika Anda sedang dalam proses menurunkan berat badan sebanyak mungkin untuk menghindari stres, ya, atau jika Anda mengalami stres, Anda dapat melepaskannya ke sesuatu yang bukan makanan seperti meditasi atau yoga.

11. Cukup Tidur

Tidur yang cukup juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan karena ketika tubuh kita cukup istirahat, metabolisme dalam tubuh akan bekerja dengan baik, selain itu, kita juga dapat menghindari rasa lapar di malam hari. Selain itu, sebagaimana diinformasikan dalam Aloodokter, kurang tidur juga dapat meningkatkan nafsu makan dan berat badan, terutama jika dikombinasikan dengan stres. Karena itu, tidur yang cukup juga penting, terutama bagi Anda yang melakukan diet.

12. Jauhkan Makan Tidak Sehat Dari Pandangan

Akhirnya, menjaga makanan yang tidak sehat dari pandangan adalah salah satu cara yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. Kadang-kadang kita secara tidak sadar menempatkan makanan yang tidak sehat, seperti makanan manis, misalnya dalam jangkauan mata dan mudah dijangkau, ini akan membuat kita tergoda untuk memakannya terus menerus. Akibatnya, tanpa Anda sadari itu dapat meningkatkan berat badan Anda. Nah, kemudian dari itu mulai sekarang Anda dapat menempatkan makanan seperti di kabinet makanan atau di tempat yang jauh dari jangkauan mata sehingga tidak tergoda untuk selalu memakannya.

Baca Juga: 4 Jenis Makanan Yang Wajib Dihindari Di Usia 30-an

Menurunkan berat badan tanpa olahraga bukan tidak mungkin. Tanpa disadari ternyata ada banyak hal sederhana dalam sehari-hari yang dapat kita lakukan untuk menurunkan berat badan. Namun tetap saja, konsisten dan kesabaran adalah kunci utama jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan maksimal. Nah, siap untuk menurunkan berat badan Anda hari ini?

Jika ada yang masih bingung kalian bisa baca artikel kami lainnya. Yang sudah tersedia lengkap dan bisa kalian baca kapan saja.