Mendapatkan tubuh maksimal tentunya merupakan idaman setiap orang, dan diet menjadi salah satu jalan untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal. Meski begitu, ternyata diet itu ada beragam jenis, dan yang sedang populer saat ini merupakan diet defisit kalori yang terbukti efektif turunkan berat badan.

Diet defisit kalori merupakan cara buat turunkan berat badan dengan mengurangi asupan kalori harian. Supaya aman dan tetap sehat, anda hanya perlu memangkas asupuan harian sebanyak 500 kalori saja.

Baca Juga: 12 Cara Diet Cepat Kurus Dalam 3 Hari Tanpa Olahraga

Jumlah kebutuhan kalori harian setiap orang berbeda satu sama lain. Beberapa faktor yang memengaruhi jumlah kebutuhan kalori harian di antaranya jenis kelamin, usia, tinggi, berat badan, tingkat aktivitas, maupun sistem metabolisme masing-masing.

Berikut jumlah rata-rata kebutuhan asupan kalori harian yang dibutuhkan oleh orang dewasa:

Pria

Pria berusia 26 hingga 45 tahun dengan kegiatan normal membutuhkan 2.600 kalori sehari. Anda dapat mengkonsumsi 2.100 per hari jika Anda ingin menurunkan berat badan 0,45 kg per minggu.

Bagi Anda yang sangat aktif, dibutuhkan konsumsi sekitar 2.800 hingga 3.000 kalori untuk menjaga berat badan stabil. Jika Anda ingin menurunkan berat badan sebanyak 0,45 kg, cukup potong konsumsi Anda menjadi 2.300-2500 kalori sehari.

Sementara itu, pria dari 46 hingga 65 tahun membutuhkan konsumsi sekitar 2.400 kalori sehari untuk mempertahankan berat badan mereka. Jika Anda ingin mengurangi berat 0,45 kg, Anda dapat mengurangi penerimaan ke 1.900 kalori sehari.

Wanita

Rata-rata, perempuan dari 26 hingga 50 tahun dengan kegiatan normal membutuhkan 2.000 kalori per hari asupan untuk mempertahankan berat badan mereka yang stabil. Jika Anda ingin mengurangi berat hingga 0,45 kg per minggu, Anda dapat mengkonsumsi hanya 1.500 kalori per hari.

Sementara itu, wanita yang sangat aktif membutuhkan asupan sekitar 2.200 kalori atau lebih per hari untuk mempertahankan berat badan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan hingga 0,45 kg per minggu, Anda dapat mengurangi asupan harian 500 kalori.

Bagi wanita yang berusia di atas 50 tahun, umumnya dalam satu hari asupan sekitar 1.800 kalori diperlukan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan hingga 0,45 kg per minggu, itu hanya mengurangi asupan pada 1.300 kalori per hari.

Diet defisit kalori aman untuk dilakukan sepanjang waktu bahwa pengurangan jumlah kebutuhan sehari-hari tidak berlebihan. Jika asupan kalori harian berkurang berlebihan, Anda dapat membuat Anda merasa lemah karena kurangnya energi dari tubuh.

Bagaimana cara diet defisit kalori yang benar?

Saat menjalankan program diet defisit kalori, kebanyakan orang hanya fokus pada mengurangi jumlah asupan harian. Bahkan, sejumlah faktor lain juga membutuhkan Anda untuk memperhatikan program diet defisit kalori Anda untuk berjalan secara optimal.

Beberapa tips untuk melakukan diet defisit kalori yang benar, antara lain:

1. Hindari Minuman Manis (Gula)

Makan minuman dengan gula tambahan seperti soda, jus, dan susu cokelat memiliki potensi untuk membuat diet Anda gagal. Panggilan penelitian, mengonsumsi minuman manis meningkatkan risiko obesitas.

Sebaliknya, Anda dapat mengkonsumsi buah yang kaya akan konten serat. Selain itu, buah-buahan segar juga memiliki berbagai nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

2. Mengurangi Konsumsi Karbohidrat

Karbohidrat merupakan jenis makanan yang memiliki banyak kandungan kalori. Mengurangi makanan dengan kandungan karbohidrat membantu Anda dalam menurunkan berat badan. Jika kesulitan untuk menguranginya, Anda bisa memilih sumber karbohidrat yang kaya akan serat seperti oatmeal, quinoa, maupun ubi jalar.

3. Konsumsi Lebih Banyak Protein

Menurut beberapa penelitian, konsumsi protein diketahui membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Protein membutuhkan banyak energi untuk proses metabolisme. Ini meningkatkan protein kecepatan tinggi meningkatkan jumlah kalori yang terbakar hingga 80-100 kalori sehari.

Selain itu, konsumsi makanan protein tinggi juga akan membuat Anda lengkap. Ketika perut terasa penuh, jumlah kalori yang memasuki tubuh pasti akan berkurang.

4. Banyak Minum Air Putih

Minum banyak air dapat membantu mengurangi rasa lapar. Jika dikombinasikan dengan diet sehat, air minum, terutama sebelum makan, berpotensi membantu menurunkan berat badan. Selain air, konsumsi minuman dengan kafein, seperti kopi dan teh hijau tanpa gula, juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

5. Olahraga Rutin

Olahraga dapat membantu proses membakar kalori dalam tubuh. Selain itu, metode ini juga dapat membuat Anda lebih mudah untuk menjalani diet defisit kalori tanpa harus mengurangi asupan makanan terlalu banyak.

Misalnya, Anda hanya perlu mengurangi asupan makanan sebanyak 250 kalori dan jalan cepat selama 60 menit (membakar 250 kalori) untuk mencapai defisit 500 kalori sehari.

Diet defisit kalori aman untuk dilakukan selama itu benar dan tidak berlebihan. Untuk menghasilkan diet sehat, Anda dapat memotong jumlah asupan harian Anda dari 500 kalori.

Baca Juga: 9 Jenis Buah Buat Diet Cepat Kurus (Kesehatan Terjamin)

Sebelum menjalani program diet defisit kalori, itu ide yang baik untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Kemudian, Anda akan diberi daftar makanan yang harus Anda konsumsi dan dihindari.